Если вы заметили у себя снижение зрения – паниковать не надо, вы можете противостоять близорукости и остановить потерю зрения и даже повысить его остроту при помощи специальных упражнений для глаз.
Главное правило выполнения упражнений при близорукости – регулярность! Если вы выполните весь комплекс один раз, а потом – только через неделю, эффект от таких разминок будет минимальным. Делайте эти упражнения каждый день, особенно при работе за компьютером.
При регулярном выполнении гимнастика при близорукости помогает:
-
улучшить кровообращение и циркуляцию внутриглазной жидкости;
-
укрепить мышцы глаз;
-
снять мышечное напряжение и спазмы;
-
избавиться от усталости и снизить утомляемость глаз;
-
снижает нагрузку при зрительной работе на близком расстоянии;
-
улучшить координацию глаз.
Кроме того, отвлекаясь на гимнастику буквально на 5 минут, вы даете своему мозгу отличную перезагрузку – он будет вам благодарен за такой полезный, хоть и короткий, отдых.
Упражнений при близорукости
- Исходное положение - сидя.
Нужно зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек.
Повторить это 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век. Способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.
- Исходное положение - сидя.
Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
- Исходное положение стоя.
Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть 3-5 сек., затем опустить руку.
Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
- Исходное положение - стоя.
Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец. Не сводя с него глаз, до тех пор. Пока палец не начнет двоиться.
Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.
- Исходное положение – сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца.
Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
- Исходное положение – стоя.
Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца в течение 3-5 сек, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек. Тоже самое проделать правой рукой.
Повторить 5-6 раз. Укрепляет мышцы глаз.
- Исходное положение – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и слева направо и, при неподвижной голове, следить глазами за пальцем.
Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
- Исходное положение – сидя.
Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с век.
Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
- Исходное положение – сидя.
Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг. Медленно закрывать глаза. Пальцы удерживают кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление.
Повторить 8-10 раз.
- Исходное положение – сидя.
2-ой, 3-ий. 4-ый пальцы рук расположены так. Чтобы 2-ой палец находился у наружного Угла глаза, 3-ий – на середине верхнего края орбиты, 4-ый – у внутреннего угла глаза. Медленно закрывать глаза. Пальцы оказывают движениям небольшое сопротивление.
Повторить 8 -10 раз.
