Офтальмологический центр - Оптика радуга
Офтальмологический центр - Оптика радуга
Часы работы клиники
Режим работы
с 10:00 до 20:30
Офтальмологический центр
Оптический салон
Записаться
на прием
МЫ В СОЦСЕТЯХ: ОПТИКА-РАДУГА - официальная страница в Instagram ОПТИКА-РАДУГА - официальная группа в Facebook
Комплекс упражнений при близорукости

Комплекс упражнений при близорукости

Если вы заметили у себя снижение зрения – паниковать не надо, вы можете противостоять близорукости и остановить потерю зрения и даже повысить его остроту при помощи специальных упражнений для глаз.

Главное правило выполнения упражнений при близорукости – регулярность! Если вы выполните весь комплекс один раз, а потом – только через неделю, эффект от таких разминок будет минимальным. Делайте эти упражнения каждый день, особенно при работе за компьютером.

При регулярном выполнении гимнастика при близорукости помогает:

  • улучшить кровообращение и циркуляцию внутриглазной жидкости;

  • укрепить мышцы глаз;

  • снять мышечное напряжение и спазмы;

  • избавиться от усталости и снизить утомляемость глаз;

  • снижает нагрузку при зрительной работе на близком расстоянии;

  • улучшить координацию глаз.

Кроме того, отвлекаясь на гимнастику буквально на 5 минут, вы даете своему мозгу отличную перезагрузку – он будет вам благодарен за такой полезный, хоть и короткий, отдых.

Упражнений при близорукости

  1. Исходное положение - сидя.
    Нужно зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек.
    Повторить это 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век. Способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.
  2. Исходное положение - сидя.
    Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
  3. Исходное положение стоя.
    Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть 3-5 сек., затем опустить руку.
    Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
  4. Исходное положение - стоя.
    Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец. Не сводя с него глаз, до тех пор. Пока палец не начнет двоиться.
    Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.
  5. Исходное положение – сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца.
    Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
  6. Исходное положение – стоя.
    Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца в течение 3-5 сек, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек. Тоже самое проделать правой рукой.
    Повторить 5-6 раз. Укрепляет мышцы глаз.

  7. Исходное положение – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и слева направо и, при неподвижной голове, следить глазами за пальцем.
    Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
  8. Исходное положение – сидя.
    Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с век.
    Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
  9. Исходное положение – сидя.
    Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг. Медленно закрывать глаза. Пальцы удерживают кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление.
    Повторить 8-10 раз.
  10. Исходное положение – сидя.
    2-ой, 3-ий. 4-ый пальцы рук расположены так. Чтобы 2-ой палец находился у наружного Угла глаза, 3-ий – на середине верхнего края орбиты, 4-ый – у внутреннего угла глаза. Медленно закрывать глаза. Пальцы оказывают движениям небольшое сопротивление.
    Повторить 8 -10 раз.
Поделитесь с друзьями:
cкачать инструкцию

Количество скачиваний: 59